Înlocuitor de masă pentru diete
Alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi folosite pentru a înlocui mesele sau gustările. Pot fi achiziționate sub formă de batoane sau shake-uri, pe care le puteți amesteca cu apă, lapte sau alte lichide. Pot fi pline cu proteine, carbohidrați și grăsimi.
Comoditatea înlocuitorilor de masă le face o opțiune atractivă pentru persoanele care se luptă să facă alegeri sănătoase. Aceste produse trebuie folosite numai împreună cu o dietă bogată în alimente integrale.
Comoditate
Înlocuitorii de masă pot fi o opțiune excelentă pentru cei care încearcă să slăbească. Ele oferă o modalitate simplă de a controla caloriile și, de asemenea, pot ajuta la eliminarea tentației de a alege alimente nesănătoase. Acestea sunt, de asemenea, o opțiune excelentă pentru cei care sunt în mișcare sau călătoresc și nu au acces la alimente sănătoase. Studiile au arătat că înlocuitorii de masă funcționează la fel de bine ca dietele tradiționale de slăbit. De asemenea, vă ajută să vă mențineți greutatea pe termen lung.
Cu toate acestea, este important să rețineți că înlocuitorii de masă ar trebui să fie utilizați doar ca instrument pe termen scurt pentru a atinge obiective specifice și pentru a vă ajuta să progresați către un stil de viață mai sănătos. Folosirea lor ca singura sursă de nutriție pentru o perioadă lungă de timp poate duce la deficiențe de nutrienți, lipsă de varietate și supraalimentare atunci când reveniți la alimente integrale.
Un înlocuitor de masă este un produs preambalat, cu calorii controlate, care poate fi folosit pentru a înlocui una sau mai multe mese. De obicei, conține o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitamine și minerale esențiale. Aceste produse pot fi găsite sub o varietate de forme, cum ar fi pulberi care pot fi amestecate cu apă sau lapte pentru a crea un shake sau un smoothie, băuturi gata preparate, batoane granola sau alte gustări.
Atunci când alegeți un înlocuitor de masă, căutați unul care să folosească ingrediente alimentare integrale de înaltă calitate și să evite aditivii nocivi. Verificați eticheta nutrițională pentru a vă asigura că produsul corespunde nevoilor dumneavoastră alimentare de macronutrienți, calorii și proteine. Alegeți un produs cu conținut scăzut de zahăr și zahăr adăugat minim.
Înlocuitorii mesei sunt o opțiune excelentă pentru cei care au un program încărcat, dar nu ar trebui să fie folosite ca o soluție permanentă pentru tiparele de alimentație nesănătoasă. Acestea trebuie folosite doar ca supliment. Înlocuitorii mesei sunt o opțiune excelentă pentru cei care se luptă cu un program încărcat, dar ar trebui folosite ca un instrument pe termen scurt și nu ca o soluție permanentă pentru tiparele de alimentație nesănătoasă. În cele din urmă, scopul este de a acorda prioritate alimentelor integrale, exercițiilor fizice regulate și obiceiurilor de viață durabile pentru a obține o greutate sănătoasă pentru viață.
Pierdere în greutate
Atunci când sunt combinate cu un plan alimentar sănătos, shake-urile înlocuitoare de masă vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Este important să alegeți un produs care are o mulțime de proteine, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plin, să vă țineți pofta de mâncare sub control și să construiți sau să mențineți masa musculară slabă. De asemenea, ar trebui să căutați un shake cu conținut scăzut de zahăr și care folosește în schimb îndulcitori alternativi, cum ar fi stevia sau fructele de călugăr. Acest lucru va preveni creșterile și blocările de zahăr din sânge, care pot avea un impact negativ asupra eforturilor de slăbire.
De asemenea, este o idee bună să alegeți un shake care este bogat în fibre și conține grăsimi benefice precum omega-3, care se găsesc în nuci sau semințe. Acestea te pot ajuta, de asemenea, să te simți plin, să-ți stimuleze metabolismul și să accelerezi pierderea în greutate.
S-a demonstrat că multe shake-uri înlocuitoare de masă îmbunătățesc pierderea inițială în greutate în comparație cu dietele tradiționale pe termen scurt. Acest lucru se poate datora faptului că sunt ușor de utilizat, ceea ce duce la o mai bună aderență la dietă. Este important să rețineți că înlocuitorii de masă nu sunt o soluție pe termen lung și ar trebui să fie utilizați împreună cu o dietă alimentară sănătoasă, integrală.
O dietă cu doar shake-uri lichide de înlocuire a mesei poate duce la deficiențe de nutrienți, ceea ce nu este ideal pentru un stil de viață sănătos. De asemenea, nu este durabil pe termen lung și poate duce la o lipsă de energie și o senzație de rău.
În plus, majoritatea acestor produse sunt procesate intens și conțin zahăr adăugat, sare și ingrediente artificiale. Acest lucru poate declanșa centrii plăcerii din creier și poate duce la supraalimentare. Este foarte dificil să pierzi în greutate folosind doar un înlocuitor lichid de masă.
O masă sănătoasă este alcătuită din proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Shake-urile înlocuitoare de masă pot furniza majoritatea acestor nutrienți, dar sunt adesea sărace în fibre. Acest lucru poate duce la senzația de foame și poate provoca, de asemenea, probleme digestive. Cel mai bine este să consultați un dietetician înainte de a încerca înlocuitori de masă. Ele vă pot ajuta să alegeți un produs care se potrivește stilului și obiectivelor dvs. de viață.
Controlul apetitului
Inlocuitorii de masa sunt formulati pentru a oferi un anumit numar de calorii si nutrienti. Înlocuind unele mese cu shake-uri sau batoane, puteți economisi timp și bani pentru alimente și mese în oraș. Înlocuitorii mesei vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau să creșteți în greutate dacă acest lucru vă doriți. Este important, totuși, să folosiți corect înlocuitorii de masă și să evitați să mergeți prea departe. Dacă nu ești atent, ai putea să te îngrași la fel de ușor ca dacă l-ai fi pierdut.
Produsele de înlocuire a mesei sunt concepute pentru a fi consumate în loc de micul dejun, prânz și cină. Aceste formule preambalate sunt convenabile și vă ajută să vă controlați apetitul. Ele sunt, în general, sărace în carbohidrați, bogate în proteine și adesea suplimentate cu vitamine și minerale. Acestea sunt menite să faciliteze pierderea rapidă în greutate, reducând în același timp pierderea de masă corporală slabă sau de mușchi.
În ciuda confortului lor, înlocuitorii de masă nu sunt recomandati pentru utilizare pe termen lung. În general, nu sunt la fel de satisfăcătoare ca o dietă bine echilibrată cu alimente integrale. Acestea pot fi umplute cu grăsimi procesate și zaharuri, care vă pot afecta negativ sănătatea. De asemenea, le pot lipsi fibrele și nutrienții care se găsesc în alimente întregi și să interfereze cu anumite medicamente.
Ca parte a unei diete cunoscute sub numele de energie foarte scăzută, primele înlocuitoare de masă au fost concepute pentru a vă înlocui întreaga masă zilnică. Deși scopul era reducerea caloriilor și pierderea în greutate, mulți oameni au raportat că se simt foarte foame după acest tip de dietă. Cercetările arată că pierderea inițială în greutate este mai probabil să fie apă și mușchi decât grăsime. Acest lucru se datorează modului în care corpul tău arde energie și stochează grăsimi.
Astăzi, înlocuitorii de masă sunt disponibile într-o varietate de arome și pot fi găsite pe culoarul cu alimente sănătoase sau la supermarket. Puteți găsi înlocuitori de masă care sunt vegani, organici sau fără lactate și cu valori nutriționale diferite. Orgain oferă o varietate de arome, inclusiv căpșuni și smântână, cafea mocha cu gheață și fudge cremos de ciocolată. Fiecare aromă conține 16 grame de zer praf hrănit cu iarbă. Ele pot fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să pierdeți sau să câștigați în greutate și pentru a ajuta la controlul apetitului, dar alimentele integrale trebuie folosite atunci când este posibil pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți.
Nutriție
Shake-urile înlocuitoare de masă sunt făcute dintr-o combinație de alimente reale, cum ar fi ovăz, surse de proteine și grăsimi sănătoase. Sunt deshidratate într-o pulbere, ceea ce le face mai ușor de transportat, mai ieftin de cumpărat și de durată mai lungă. Înlocuitorii mesei conțin vitamine și minerale care imită profilul nutrițional al unei diete echilibrate. De obicei, au un indice glicemic scăzut, care este important pentru controlul foametei. Unele dintre cele mai bune mărci sunt bogate în proteine, care promovează masa musculară slabă și ajută la controlul apetitului.
Mesele care sunt procesate, pline de zahăr și carbohidrați rafinați pot determina creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate duce la foame și supraalimentare. Înlocuitorii mesei sunt de obicei scăzute în indice glicemic și bogate în fibre, astfel încât nu cresc nivelul de zahăr din sânge la fel de mult ca mesele tradiționale. Acest lucru poate ajuta la reducerea supraalimentației și a foametei, care sunt probleme comune în multe diete.
Cele mai bune înlocuitoare de masă sunt îmbogățite cu proteine, fibre, vitamine și minerale. Acestea vă pot ajuta să completați golurile nutriționale, cum ar fi fierul, calciul, potasiul și fibrele, reducând în același timp caloriile. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mai mulțumiți de masă și vă poate ajuta să mențineți pierderea în greutate.
Multora le este greu sa mentina o alimentatie sanatoasa, deoarece este greu sa gatesti de la zero. Acest lucru este valabil mai ales când sunt ocupați. Înlocuitorii mesei vă oferă nutriția de care aveți nevoie, permițându-vă totodată să mâncați alte alimente sănătoase.
Unele studii au arătat că folosirea înlocuitorilor de masă pentru a obține pierderea în greutate este mai eficientă pe termen lung decât doar dieta. Acest lucru se datorează faptului că oamenii sunt mai susceptibili de a adera la o dietă atunci când sunt folosite înlocuitori de masă.
Inlocuitorii lichidi de masa sunt o optiune buna pentru cei care doresc sa slabeasca si au dificultati in a gestiona timpul necesar pregatirii meselor. Cu toate acestea, este important să evitați dependența excesivă de înlocuitorii de mâncare lichide. Se recomandă să le încercați timp de aproximativ patru până la șase săptămâni, apoi să reveniți la mâncare sănătoasă, integrală, pentru restul săptămânii.
