Înlocuitor de masă pentru diete
Alimentele cu conținut scăzut de calorii pot fi folosite pentru a înlocui mesele sau gustările. Pot veni prefabricate în batoane sau ca shake-uri pe care le amesteci cu lapte, apă sau alte lichide. Pot fi pline cu proteine, carbohidrați și grăsimi.
Înlocuitorii mesei sunt o opțiune convenabilă pentru cei care au probleme în a face alegeri sănătoase. Aceste produse trebuie folosite numai împreună cu o dietă bogată în alimente integrale.
Comoditate
Inlocuitorii de masa sunt o optiune convenabila atunci cand incerci sa slabesti, deoarece ofera o modalitate usoara de a controla caloriile si pot ajuta la eliminarea tentatiei de a face alegeri nesanatoase. Sunt, de asemenea, o opțiune ideală dacă călătoriți sau în deplasare și nu aveți acces la opțiuni alimentare sănătoase. Studiile au descoperit că înlocuitorii de masă sunt la fel de eficiente ca dietele convenționale, dar structurate de slăbire și s-au dovedit, de asemenea, că sunt la fel de eficiente în a ajuta la menținerea greutății pe termen lung.
Cu toate acestea, este important să rețineți că înlocuitorii de masă ar trebui să fie utilizați doar ca instrument pe termen scurt pentru a atinge obiective specifice și pentru a vă ajuta să progresați către un stil de viață mai sănătos. Folosirea lor ca singura sursă de nutriție pentru o perioadă lungă de timp poate duce la deficiențe de nutrienți, lipsă de varietate și supraalimentare atunci când reveniți la alimente integrale.
Un înlocuitor de masă este un produs preambalat, cu calorii controlate, care poate fi folosit pentru a înlocui una sau mai multe mese. De obicei, conține o combinație de proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și vitamine și minerale esențiale. Aceste produse pot fi găsite sub o varietate de forme, cum ar fi pulberi care pot fi amestecate cu apă sau lapte pentru a crea un shake sau un smoothie, băuturi gata preparate, batoane granola sau alte gustări.
Atunci când alegeți un înlocuitor de masă, căutați unul care să folosească ingrediente alimentare integrale de înaltă calitate și să evite aditivii nocivi. Verificați eticheta nutrițională pentru a vă asigura că produsul îndeplinește cerințele dumneavoastră alimentare pentru proteine, calorii și macronutrienți. Alegeți un produs cu conținut scăzut de zahăr și zahăr adăugat minim.
Înlocuitorii mesei pot oferi multe beneficii, dar ar trebui privite ca un supliment al unei diete bogate în alimente integrale, nu un înlocuitor al acestora. Înlocuitorii mesei sunt o opțiune excelentă pentru cei care se luptă cu un program încărcat, dar ar trebui folosite ca un instrument pe termen scurt și nu ca o soluție permanentă pentru tiparele de alimentație nesănătoasă. Scopul este de a acorda prioritate alimentelor integrale, exercițiilor fizice regulate și obiceiurilor de viață durabile pentru a menține o greutate sănătoasă.
Pierdere în greutate
Shake-urile înlocuitoare de masă vă pot ajuta să pierdeți în greutate atunci când sunt utilizate în combinație cu o dietă sănătoasă. Este important să alegeți un produs care are o mulțime de proteine, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți plin, să vă țineți pofta de mâncare sub control și să construiți sau să mențineți masa musculară slabă. De asemenea, ar trebui să căutați un shake cu conținut scăzut de zahăr și care folosește în schimb îndulcitori alternativi, cum ar fi stevia sau fructele de călugăr. Acest lucru va ajuta la prevenirea scăderilor și creșterilor de zahăr din sânge, care pot avea un impact negativ asupra eforturilor de slăbire.
De asemenea, ar trebui să alegeți un shake bogat în fibre și care conține grăsimi sănătoase precum omega-3. Acestea pot fi găsite în semințe sau nuci. Acestea vă pot face să vă simțiți mai plini, vă pot stimula metabolismul și vă pot accelera pierderea în greutate.
S-a demonstrat că multe shake-uri înlocuitoare de masă îmbunătățesc pierderea inițială în greutate în comparație cu dietele tradiționale pe termen scurt. Acest lucru se poate datora faptului că sunt ușor de utilizat, ceea ce duce la o mai bună aderență la dietă. Este important să rețineți că înlocuitorii de masă nu sunt o soluție pe termen lung și ar trebui să fie utilizați împreună cu o dietă alimentară sănătoasă, integrală.
O dietă care constă în înlocuitori lichidi de masă poate provoca deficiențe de nutrienți. Acest lucru nu este ideal pentru menținerea unui stil de viață sănătos. De asemenea, nu este durabil pe termen lung și este adesea asociat cu o lipsă de energie și sentimente de rău.
În plus, majoritatea acestor produse sunt procesate intens și conțin zahăr adăugat, sare și ingrediente artificiale. Acest lucru poate declanșa centrii plăcerii din creier și poate duce la supraalimentare. Este foarte dificil să pierzi în greutate folosind doar un înlocuitor lichid de masă.
Proteinele, carbohidrații complecși și grăsimile sănătoase sunt componentele principale ale unei mese sănătoase. Shake-urile înlocuitoare de masă pot furniza majoritatea acestor nutrienți, dar de obicei sunt sărace în fibre. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți foame și poate duce, de asemenea, la probleme digestive în timp. Dacă decideți să încercați shake-uri înlocuitoare de masă, este o idee bună să discutați cu un dietetician înregistrat, care vă poate ajuta să găsiți un produs care se potrivește stilului și obiectivelor dvs. de viață.
Controlul apetitului
Inlocuitorii de masa sunt formulati pentru a oferi un anumit numar de calorii si nutrienti. Puteți economisi bani și timp înlocuind unele mese cu batoane sau shake-uri. Înlocuitorii mesei vă pot ajuta, de asemenea, să slăbiți, să vă mențineți greutatea sau să creșteți în greutate dacă acest lucru vă doriți. Este important, totuși, să folosiți corect înlocuitorii de masă și să evitați să mergeți prea departe. Dacă nu ești atent, ai putea să te îngrași la fel de ușor ca și când ai fi slăbit.
Produsele de înlocuire a meselor sunt proiectate trebuie să fie consumate în loc de mic dejun, prânz și cină. Sunt formule preambalate, controlate cu calorii, care oferă confort și vă ajută să vă controlați apetitul. Ele sunt, în general, sărace în carbohidrați, bogate în proteine și adesea suplimentate cu vitamine și minerale. Sunt concepute pentru a vă ajuta să pierdeți rapid în greutate, reducând în același timp pierderea de masă musculară.
În ciuda confortului lor, înlocuitorii de masă nu sunt recomandati pentru utilizare pe termen lung. În general, nu sunt la fel de satisfăcătoare ca o dietă bine echilibrată cu alimente integrale. Ele pot fi încărcate cu zaharuri și grăsimi procesate care pot avea un impact negativ asupra sănătății tale. În plus, este posibil să nu furnizeze fibrele și alți nutrienți găsiți în alimentele integrale și pot interfera cu unele medicamente.
Ca parte a unei diete cunoscute sub numele de energie foarte scăzută, primele înlocuitoare de masă au fost concepute pentru a vă înlocui întreaga masă zilnică. Acest tip de dietă a fost conceput pentru a reduce caloriile și pentru a ajuta oamenii să slăbească. Cu toate acestea, mulți oameni au simțit foarte foame. În plus, cercetările arată că pierderea inițială în greutate pe orice dietă este de obicei apă și mușchi, mai degrabă decât grăsime. Acest lucru se datorează modului în care corpul tău stochează grăsimi și arde energie.
Astăzi, înlocuitorii de masă sunt disponibile într-o varietate de arome și pot fi găsite pe culoarul cu alimente sănătoase sau la supermarket. Puteți găsi înlocuitori de masă care sunt vegani, organici sau fără lactate și cu valori nutriționale diferite. Un exemplu este Orgain, care oferă mai multe arome, inclusiv fudge cremos de ciocolată, căpșuni și smântână și cafe mocha cu gheață, fiecare cu 16 grame de pudră proteică din zer alimentată cu iarbă. Ele pot fi un instrument excelent pentru a vă ajuta să pierdeți sau să câștigați în greutate și pentru a ajuta la controlul apetitului, dar alimentele integrale trebuie folosite atunci când este posibil pentru a asigura un aport adecvat de nutrienți.
Nutriție
Shake-urile înlocuitoare de masă sunt făcute dintr-o combinație de alimente reale, cum ar fi ovăz, surse de proteine și grăsimi sănătoase. Sunt deshidratate într-o pulbere, ceea ce le face mai ușor de transportat, mai ieftin de cumpărat și de durată mai lungă. Înlocuitorii mesei conțin, de asemenea, o serie de vitamine și minerale pentru a imita profilul nutritiv al unei mese echilibrate. Au un indice glicemic scăzut, care este bun pentru a controla foamea. Unele dintre cele mai bune mărci sunt bogate în proteine, care promovează masa musculară slabă și ajută la controlul apetitului.
Mesele care sunt procesate, pline de zahăr și carbohidrați rafinați pot determina creșterea rapidă a nivelului de glucoză din sânge, ceea ce poate duce la foame și supraalimentare. Înlocuitorii mesei sunt de obicei scăzute în indice glicemic și bogate în fibre, astfel încât nu cresc nivelul de zahăr din sânge la fel de mult ca mesele tradiționale. Acest lucru poate ajuta la reducerea foametei și a supraalimentului, care este adesea o problemă în multe diete.
Cei mai buni înlocuitori de masă sunt îmbogățiți cu proteine, fibre, vitamine și minerale. Ele pot completa golurile de nutrienți pe care le-ați putea lipsi în timp ce reduceți caloriile, cum ar fi calciul, potasiul și fierul. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți și să vă mențineți pierderea în greutate.
Multora le este greu sa mentina o alimentatie sanatoasa, deoarece este greu sa gatesti de la zero. Acest lucru este valabil mai ales când sunt ocupați. Înlocuitorii mesei vă pot oferi sprijinul nutrițional de care aveți nevoie, lăsând totuși loc pentru alte alimente sănătoase din dieta dumneavoastră.
Unele studii au arătat că folosirea înlocuitorilor de masă pentru a obține pierderea în greutate este mai eficientă pe termen lung decât doar dieta. Acest lucru se datorează faptului că oamenii sunt mai susceptibili de a adera la o dietă atunci când sunt folosite înlocuitori de masă.
Inlocuitorii lichidi de masa sunt o optiune buna pentru cei care doresc sa slabeasca si au dificultati in a gestiona timpul necesar pregatirii meselor. Cu toate acestea, este important să evitați dependența excesivă de înlocuitorii de mâncare lichide. Se recomandă să le încercați timp de aproximativ patru până la șase săptămâni, apoi să reveniți la mâncare sănătoasă, integrală, pentru restul săptămânii.
