5 produse de casă pentru a pierde în greutate
1. Ceaiuri medicinale
Ceaiul a fost mult timp asociat cu îmbunătățirea sănătății, de la scăderea tensiunii arteriale la scăderea riscului de boli de inimă și diabet. Are un conținut scăzut de sodiu și calorii și conține polifenoli care promovează sănătatea.
Ceaiurile din plante pot fi preparate prin înmuierea ierburilor, fructelor, semințelor și rădăcinilor în apă fierbinte. Deoarece nu sunt fabricate din Camellia Sinensis, de obicei conțin mai puțini antioxidanți. Unele dintre cele mai populare infuzii de plante sunt menta, musetelul si rooibos.
Multe ceaiuri care sunt comercializate ca slăbire sau detoxifiante ajută la suprimarea poftei de mâncare, conținând compuși anti-obezitate și reducând proliferarea celulelor adipoase. Churnetski sfătuiește că este important să citiți ingredientele ceaiurilor care pretind aceste proprietăți, deoarece ar putea conține laxative. El spune că cele mai bune ceaiuri pentru a slăbi nu conțin zaharuri adăugate. Unele conțin condimente precum ghimbirul, care este un diuretic care stimulează metabolismul și scade balonarea și greața.
2. Ierburi
Ierburile medicinale sunt un bun plus pentru dieta ta de slabit si pot fi folosite pentru a face mese sanatoase si hranitoare. De asemenea, pot stimula metabolismul și pot arde mai multe grăsimi.
Rozmarinul, de exemplu, ajută la reducerea balonării și ajută la digestia prin creșterea producției de salivă. Oregano are componente active care dizolvă grăsimile și suprimă pofta de mâncare. Scorțișoara ajută la scăderea nivelului de zahăr din sânge și la creșterea energiei. Și chimenul promovează arderea grăsimilor și ajută la digestia.
Usturoiul are un efect anti-obezitate și termogenic, care ajută la arderea grăsimilor în exces (12). Adăugați-l la mese sau mestecați câțiva căței de usturoi în fiecare zi. Ghimbirul ajută la menținerea nivelului de insulină, promovează senzația de sațietate și reduce senzația de foame. Are, de asemenea, acid gimnemic, care diminuează dulceața alimentelor, contribuind astfel la reducerea poftei de zahăr. Are si efect diuretic, care ajuta la detoxifierea organismului.
3. Nuci
Nucile conțin multă grăsime, care este o sursă excelentă de energie concentrată. Deci, nu este de mirare că au o reputație proastă ca alimente de îngrășare. Cu toate acestea, ele sunt o completare excelentă pentru orice dietă care este concepută pentru o pierdere sănătoasă în greutate și întreținere.
Nucile conțin și o cantitate bună de fibre, ceea ce le face să se umple și ajută la încetinirea digestiei. Acest lucru vă poate ajuta să țineți foamea la distanță pentru mai mult timp, făcând astfel mai ușor să vă respectați planul alimentar și să pierdeți în greutate într-un mod sănătos.
Consumul de nuci nu este asociat cu creșterea în greutate, așa cum arată mai multe studii. Nucile înlocuiesc gustările mai puțin sănătoase, cum ar fi carnea roșie, carnea procesată sau cerealele rafinate. Aceste schimbări pot avea un impact asupra rezultatelor sănătății. Ele pot preveni creșterea în greutate în exces și pot reduce riscul de boli cronice precum bolile de inimă.
4. Legume
Legumele includ părți comestibile ale plantelor, cum ar fi tulpini, frunze și rădăcini. De asemenea, conțin vitamine, minerale și antioxidanți. Ele pot fi gătite sau consumate crude. Majoritatea legumelor conțin calorii scăzute și cantități substanțiale de calciu, fier, fibre solubile și insolubile, vitamina A și vitamina C.
În Statele Unite, se recomandă să consumați cinci porții de fructe și legume pe zi pentru o sănătate optimă. Spanacul, kale și broccoli sunt unele dintre cele mai populare legume. Aceste alimente bogate în nutrienți pot ajuta la digestie, pot reduce stresul oxidativ, pot îmbunătăți sănătatea ochilor și pot scădea nivelul colesterolului. De asemenea, sunt bogate în vitamina K și acid folic. Evitați să beți prea mult suc de fructe, deoarece conține mult zahăr. Încercați să beți smoothie-uri cu legume sau fructe. De asemenea, puteți adăuga fructe de pădure la smoothie-uri pentru un plus de aromă și nutrienți.
