Pudre proteice pentru pierderea în greutate
Pudrele proteice sunt bogate în nutrienți și pot ajuta oamenii să se simtă plini, ceea ce este cheia scăderii în greutate. Atunci când sunt combinate cu o dietă săracă în calorii, pot ajuta la pierderea în greutate.
Cele mai bune pudre proteice pentru a pierde în greutate sunt sărace în calorii și zahăr. De asemenea, ar trebui să conțină proteine din zer, care sunt bune pentru sațietate și creșterea mușchilor.
1. Căutați proteine din zer
Pudrele proteice sunt o modalitate convenabilă de a adăuga proteine suplimentare în dieta ta. Sunt folosite pentru a pierde în greutate, a construi mușchii, a crește aportul de proteine sau ca înlocuitor de masă. Pulberile sunt produse din surse animale și vegetale, cum ar fi laptele (zer, cazeină), leguminoase, orez, cânepă, soia și ouă. Unele sunt aromate folosind zaharuri, gume și îndulcitori artificiali pentru a îmbunătăți gustul și senzația.
Tipul de proteină pe care îl alegeți ar trebui să se potrivească obiectivelor dvs. Dacă vrei să câștigi masa musculară, optează pentru o pudră pe bază de zer pentru că este „completă” și conține aminoacizii de care au nevoie mușchii tăi pentru a crește. Aceasta include cei trei aminoacizi cu lanț ramificat – leucină, izoleucină și valină – care ajută la sinteza proteinelor.
Căutați o pulbere care a fost testată de terți pentru contaminanți. Etichetele de pe produs ar trebui să enumere testele efectuate și rezultatele. De asemenea, ar trebui să evitați produsele care conțin zaharuri adăugate, cum ar fi siropul de porumb bogat în fructoză, agave, zahăr brun sau stevia. Acestea sunt mai susceptibile de a crește glicemia.
Unele pulberi combină concentrat și izolat. Este bine, dar veți dori să vă asigurați că procentul de zer izolat este mai mare decât procentul de zer concentrat. Unele mărci oferă chiar zer hidrolizat, care descompune proteina în lanțuri mai mici și este absorbită mai repede.
Mulți antrenori de celebrități recomandă un amestec de concentrat de proteine din zer numit Complexul Pro de la Optimum Nutrition (28 USD, țintă). Conține ingrediente minime și nu conține zahăr sau îndulcitori artificiali. Este o opțiune bună pentru că are amestecul potrivit de aminoacizi și are un conținut scăzut de carbohidrați. Îl puteți cumpăra și în alte arome, cum ar fi vanilie sau ciocolată.
2. Căutați formule de înlocuire a mesei
O formulă de înlocuire a mesei este o modalitate convenabilă de a vă ajuta să pierdeți în greutate. Aceste pulberi conțin nutrienți importanți precum calciu, fier și magneziu și sunt de obicei sărace în calorii. Aceste pulberi sunt de obicei amestecate cu alte alimente precum laptele, fructele sau legumele pentru a crea un smoothie sau un shake sănătos. Unele dintre aceste produse vin într-o varietate de arome.
Puteți folosi pulberi de înlocuire a mesei pentru a înlocui mesele pentru micul dejun, prânz și cină pentru a vă atinge obiectivele de scădere în greutate. Sunt bogate în proteine și conțin alte ingrediente benefice, cum ar fi fibre, antioxidanți și vitamine și minerale. De asemenea, le puteți adăuga la alte alimente, cum ar fi fulgi de ovăz sau clătite, pentru a le crește conținutul nutrițional.
Într-un studiu recent, persoanele care au folosit shake-uri de înlocuire a mesei bogate în nutrienți de două ori pe zi au pierdut mai multă greutate și grăsime corporală decât cei care nu au folosit shake-urile. Aceste suplimente trebuie luate împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Atunci când alegeți o pudră proteică, alegeți una care conține toți aminoacizii esențiali și care este stabilă la depozitare. De asemenea, ar trebui să aibă un raport bun între proteine și calorii.
De asemenea, ar trebui să evitați pudrele proteice care sunt aromate cu zahăr sau ingrediente artificiale, deoarece acestea pot interfera cu eforturile dvs. de slăbire. Cele mai bune pudre proteice pentru pierderea în greutate se bazează pe cercetări solide și sunt formulate pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră specifice de nutriție. Proteina este un nutrient important care te poate ajuta să te simți plin și să arzi mai multe calorii, făcând mai ușor să atingi un deficit caloric. Proteina este, de asemenea, cel mai satios macronutrient, asa ca te va face sa te simti satul mai mult decat carbohidratii sau grasimile. Cele mai bune pulberi de proteine pot fi un plus grozav în dieta ta pentru a te ajuta să-ți atingi obiectivele de scădere în greutate.
3. Pulberile fără arome sunt cele mai bune de cumpărat
Obținerea suficientă de proteine într-o zi poate ajuta oamenii să se simtă plini, să reducă pofta de mâncare și să stimuleze metabolismul. Poate fi dificil să consumi proteine din alimente întregi, mai ales dacă ai sensibilități la lactate sau alergii. O pudră de proteine este o modalitate excelentă de a vă completa dieta și de a obține proteinele de care aveți nevoie pentru a pierde în greutate.
Dar atunci când alegeți o pudră, este important să citiți cu atenție eticheta nutrițională și ingredientele. Căutați raportul proteine-calorii și evitați pulberile care conțin o mulțime de carbohidrați sau zahăr. În mod ideal, oamenii ar trebui să aleagă unul care nu conține gluten și nu conține arome artificiale, coloranți sau îndulcitori.
Anthony O’Reilly, antrenor personal certificat și editor GGR Performance, spune că a testat peste 50 de pulberi de proteine diferite ca un test de produs expert. El spune că aroma XWERKS Grow i-a amintit de Yoohoo și a câștigat un 5 din 5 perfect pentru gust, fără o textură granuloasă sau aglomerări care nu se dizolvă atunci când sunt amestecate în lichid. Conține o cantitate bună (28 de grame) de proteine și enzima digestivă ProHydrolase, care stimulează absorbția aminoacizilor și susține recuperarea musculară.
O altă alegere de top pentru pulberile fără arome sunt Jacked Factory Authentic Whey, care limitează carbohidrații și grăsimile la două grame per lingură. Această pulbere este, de asemenea, fără lactate și fără gluten și vine în căzi de 1 lb sau 5 lb. Conține gumă de guar, dar aceste ingrediente nu ar trebui să provoace disconfort la stomac. Pudra este ușor de amestecat într-un shake și are un conținut scăzut de zahăr și calorii. Acest lucru îl face o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate.
4. Căutați pudre cu conținut scăzut de zahăr și cu conținut scăzut de calorii
Cele mai bune pudre proteice au un conținut scăzut de calorii și puțin zahăr adăugat. Acestea vă pot ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivul de calorii în timp ce pierdeți în greutate.
Este important să verificați eticheta atunci când alegeți o pudră proteică de calitate. Eticheta ar trebui să precizeze dacă pulberea este un concentrat, izolat sau hidrolizat și va influența cât de repede este absorbită de organism și cât de „pură” este, spune Fudge. Ea recomandă un izolat, deoarece este mai puțin costisitor și mai puțin procesat decât hidrolizatul.
De asemenea, ingredientele pot varia de la o marcă la alta. Soiurile fără arome vor avea de obicei o listă scurtă de ingrediente și se concentrează mai mult pe proteina în sine, în timp ce cele aromate pot include un amestec de zaharuri adăugate sau îndulcitori cu sau fără calorii. Fudge sfătuiește, de asemenea, să căutați sursa proteinei și dacă este o proteină completă sau incompletă. Unele proteine animale, cum ar fi zerul, sunt considerate complete, în timp ce alternativele pe bază de plante, cum ar fi mazărea și orezul, nu sunt.
Fudge sugerează evitarea pudrelor de proteine cu mai mult de 24 de grame de zahăr adăugat per lingură, care pot adăuga până la mai mult de 1.200 de calorii. În schimb, optați pentru o versiune cu conținut scăzut de zahăr sau una care este îndulcită natural cu ingrediente precum fructele. Apoi, combinați shake-ul de proteine cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice regulate. Și asigurați-vă că beți multă apă, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plini și să ardeți mai multe calorii și grăsimi. (Cercetătorii spun că oamenii care mănâncă mai multe proteine ard mai multe calorii decât cei care nu le consumă.) Medical News Today urmează un proces strict de selecție și verificare a produselor.
5. Căutați pulberi cu adaos de minerale și vitamine
Pudrele sunt o modalitate convenabilă și ușoară de a obține necesarul zilnic de proteine. Cheia este să alegeți unul care are un conținut scăzut de zahăr și calorii și să evitați ingredientele la care sunteți sensibil sau alergic. De asemenea, doriți să vă asigurați că utilizați corect pudra și că nu este adăugată pentru a înlocui mesele sănătoase sau gustările.
De exemplu, unele studii au descoperit că pudra proteică poate ajuta la pierderea în greutate, ajutând la suprimarea poftei de mâncare și a poftelor de mâncare. Cu toate acestea, multe dintre aceste studii au folosit shake-uri proteice gata de băut, care conțin adesea mai mult zahăr decât o pudră tradițională. Cele mai bune pudre proteice sunt cele care nu sunt îndulcite și nu conțin arome sau îndulcitori artificiali.
Căutați o pudră cu multe vitamine și minerale, pe lângă un conținut scăzut de calorii și zahăr. Unele pudre proteice conțin vitamine și minerale care susțin funcția imunitară, sănătatea oaselor și digestive.
În timp ce o pudră cu minerale și vitamine suplimentare poate fi mai scumpă, poate fi o investiție bună dacă încercați să vă atingeți obiectivele nutriționale. Câteva porții din pudra potrivită în fiecare săptămână vă pot ajuta să vă simțiți plini și să vă mențineți nivelul de energie ridicat.
Această pudră proteică din zer de la Optimum Nutrition are un conținut scăzut de calorii și zahăr și este fortificată cu calciu, magneziu, potasiu și zinc. De asemenea, conține aminoacidul leucină, care este important pentru creșterea și repararea mușchilor. Pulberea este făcută cu lapte de la mici ferme irlandeze și, conform producătorului, a fost testată de o terță parte pentru puritate. Adăugarea unei linguri în apă sau lapte face o băutură delicioasă care poate fi savurată înainte sau după efort, între mese, ca gustare sau în orice moment al zilei.
