Rețete cu conținut scăzut de calorii, care sunt sub 400 de calorii per porție.
Când vine vorba de a mânca sănătos, totul este să găsești mese care să fie hrănitoare și totuși delicioase. Aceste rețete cu conținut scăzut de calorii au sub 400 de calorii per porție.
Aceste rulouri mediteraneene cu salată verde de pui sunt o versiune mai ușoară a giroscopului. Veți adora această combinație de arome savuroase cu texturi proaspete.
Orez cu conopidă
Orezul conopidă este o alternativă sănătoasă, cu conținut scăzut de calorii, la orezul tradițional, care poate fi folosită în multe rețete. Este delicios atunci când este prăjit sau prăjit, sau adăugat în salate. Este, de asemenea, o garnitură grozavă pentru dal, curry și mâncăruri indiene. Este o rețetă grozavă cu conținut scăzut de calorii, care poate fi făcută în avans pentru pregătirea mesei.
Puteți face risotto cu conopidă prin răzătoarea buchețelor într-un robot de bucătărie sau pe răzătoare. De asemenea, puteți cumpăra orez conopidă congelat care a fost deja ras. După ce ați îndepărtat excesul de umiditate, puteți face orez prăjit cu conopidă, adăugându-l într-o tigaie fierbinte sau într-un wok, împreună cu legumele și condimentele alese. Pentru un plus de aromat, puteți adăuga unt sau ulei de susan în tigaie. Pentru o opțiune mai dulce, încercați să adăugați ananas tocat la orezul prajit cu conopidă.
Acest orez cu conopidă ușor și rapid va fi un succes pentru întreaga familie. Este plin cu legume și usturoi condimentat, ghimbir, turmeric. Acest orez prăjit cu conopidă este o modalitate excelentă de a reduce balonarea. Conține ardei roșu thailandez și coriandru. Adăugați niște pui sau creveți dacă doriți să faceți această masă mai bogată în proteine.
A face orez cu brânză cu conopidă este un alt mod gustos și ușor de a mânca orez cu conopidă. Această rețetă ușoară este bogată în fibre și te va umple fără caloriile adăugate de orez alb. Acest risotto cu brânză cu conopidă este grozav cu orice masă, dar este deosebit de bun cu pui la grătar.
O versiune vegetariană a orezului prăjit poate fi făcută făcând orez prăjit cu conopidă cu tofu sau fasole. Această masă este plină de legume care sunt bogate în antioxidanți, vitamine și minerale. De asemenea, este plin de aromă și are același gust reconfortant ca un preparat tradițional de orez prăjit.
Această supă delicioasă de orez cu conopidă este încărcată cu varză și varză, care sunt două dintre cele mai bune legume pentru pierderea în greutate. Această supă delicioasă este ușor de preparat într-o oală. Te va ține plin toată ziua.
Sandvișuri cu pui cu parmezan
Această versiune mai sănătoasă a preparatului italian clasic Chicken Parmezan poate fi făcută acasă. Acest fel de mâncare este făcut cu pâine integrală și brânză mozzarella. Cu siguranță va mulțumi pe toată lumea. Acesta este un fel de mâncare grozav de servit la petreceri sau de luat cu tine la prânz. Această rețetă face două sandvișuri, dar poate fi dublată sau triplată cu ușurință pentru a hrăni un grup mai mare.
Această rețetă nu este doar delicioasă, dar are un conținut scăzut de calorii și este sănătoasă. Este o opțiune excelentă pentru persoanele care doresc să-și urmărească greutatea, dar totuși se bucură de mâncăruri italiene clasice, cum ar fi pastele și pizza. Este, de asemenea, o alegere excelentă pentru cei care urmează un plan de alimentație ketogenă, deoarece are un conținut scăzut de carbohidrați.
Aceasta este o rețetă simplă și ușoară, care este preferata fanilor la restaurante. Este făcut cu pui crocant, sos marinara și brânză mozzarella pe pâine prăjită. Pâinea este, de asemenea, unită cu ulei de măsline pentru un plus de aromă și textură. Este un fel de mâncare rapid și delicios pe care întreaga familie îl va îndrăgi!
Puiul este acoperit cu un amestec de pesmet asezonat, apoi se prăjește în tigaie pentru a se asigura că este crocant. Această rețetă folosește piept de pui dezosat, dar poți folosi și pulpe dezosate și fără piele sau chiar un pui întreg dacă preferi.
După ce puiul este prăjit, este acoperit cu sos marinara și brânză mozzarella înainte de a fi copt la cuptor timp de 10-15 minute. Rezultatul este un sandviș delicios și sățios, perfect pentru orice moment al zilei!
Dacă sunteți în căutarea unui aliment cu conținut scăzut de calorii pe care să îl adăugați la rotația dvs. săptămânală, atunci aceasta este rețeta pentru dvs. Este foarte ușor de preparat și o opțiune excelentă pentru familiile ocupate. Este o completare grozavă la orice meniu de cină. Cel mai bine este să serviți sandvișul imediat, deoarece va deveni umed după ce ați stat prea mult timp. Resturile pot fi păstrate la frigider, dar ar trebui să le înfășurați strâns în folie alimentară sau folie de staniol, astfel încât să nu se ude.
Scramble de tofu cu cartofi dulci
Cartofii dulci și tofu omletă sunt o opțiune de mic dejun sățioasă și hrănitoare pentru vegani sau non-vegani deopotrivă. Această rețetă vegană simplă este ușor de pregătit și poate fi gata în mai puțin de 15 minute. Această rețetă este, de asemenea, fără ulei, ceea ce o face o alegere excelentă pentru cei care își urmăresc caloriile. Acest fel de mâncare pe bază de plante este plin de legume, bogat în proteine și plin de aromă. Este o modalitate grozavă de a începe ziua.
Pregătiți mai întâi ingredientele. Scurgeți și spălați tofu, apoi rupeți-l cu mâinile sau cu o furculiță. Adăugați sare, piper și boia de ardei. Încinge o tigaie la foc mediu și adaugă tofu. Gatiti-l pana devine moale si usor rumenit.
Într-o altă tigaie, căliți ceapa și ardeii dulci mini la foc mediu. Adăugați cartofii dulci odată ce s-au înmuiat. Se amestecă pentru a se combina și se lasă aromele să se topească. Adăugați sarea neagră și pudra de turmeric. Dacă nu dețineți sare neagră, poate fi înlocuită cu sare obișnuită sau cu sare de mare. Amestecați legumele și tofu-ul până se omogenizează.
Pentru a asambla amestecul de tofu, întindeți o tortilla cu puțin din amestecul de cartofi dulci și tofu. Acoperiți cu felii de avocado și orice ingrediente rămase. Înfășurați și bucurați-vă.
Această rețetă vegană este atât de personalizabilă, încât poți crea diferite versiuni pentru a se potrivi gusturilor sau dispoziției tale. Încercați-l în sud-vest cu salsa și ardei iute, sau o întorsătură mediteraneană cu roșii și ceapă și kalamatas. Dacă doriți să fie un plus de brânză, adăugați niște brânză feta vegană mărunțită.
Acesta poate fi folosit și ca umplutură în burrito-urile pentru micul dejun. Pentru a asambla, pune amestecul de tofu și o parte din amestecul de cartofi dulci într-o tortilla. Acoperiți cu avocado și ardei tăiați felii și serviți. Aceasta este o masă delicioasă și sățioasă, care vă va oferi energie și o sursă bună de proteine.
Cupă cu ouă
Mulți oameni mănâncă ouă la micul dejun de mult timp. Sunt ușor de preparat, gustoase și sățioase, precum și pline de proteine. Aceste căni de ou coapte sunt un mic dejun grozav, indiferent dacă doriți ceva cu conținut scăzut de calorii sau doriți să începeți ziua cu ceva sățios. De asemenea, sunt ușor de făcut în vrac și sunt perfecte pentru a mânca din mers.
Aceste ouă duble ușor de făcut sunt perfecte pentru cei care iubesc gălbenușurile curgătoare ale ouălor ramen sau ouăle cu slănină cu slănină. Aceste cești leagănează ușor oul fiert moale, astfel încât să își păstreze forma. Acest lucru vă permite să vă bucurați de toată bunătatea delicioasă a gălbenușului de pe pâine prăjită.
Cupele pentru ou au fost folosite de secole. Unul din argint a fost dezgropat pe situl arheologic din Pompei, alături de alte obiecte care au fost păstrate de erupția Vezuviului în anul 79 d.Hr. De-a lungul istoriei, acestea au fost un element de bază al meselor de mic dejun. Regele Ludovic al XV-lea și-a mâncat oul fiert moale în pahare de porțelan la Palatul Versailles.
Astăzi, cupele pentru ou vin într-o mare varietate de forme și dimensiuni, pentru a se potrivi gusturilor tale personale. Stiluri simple din plastic sunt disponibile la magazinele de vânzare cu amănuntul cu reduceri, în timp ce serverele de ouă din porțelan, cositor și ceramică oferă o notă de clasă mesei tale de mic dejun sau brunch. Există, de asemenea, noutăți în formă de animale, cum ar fi aceste ouă de leneș pentru copii, sau personaje de desene animate pentru a face servirea ouălor mai distractive.
Indiferent de forma și dimensiunea cupă de ou pe care o alegeți, le puteți personaliza cu ușurință pentru a se potrivi nevoilor dvs. alegând un amestec diferit. Șunca și brânză sunt favoritele din toate timpurile, dar puteți adăuga și ciuperci, spanac sau carne de vită feliată pentru a vă oferi cupele de ouă un nou profil de aromă. Daca esti vegan sau nu ai lactate, poti inlocui branza cu ierburi proaspete precum patrunjel si arpagic sau ceapa tocata sotata pentru un gust savuros.
Odată ce ți-ai pregătit ouă, poți păstra la frigider până la 2 luni. Înfășurați-le într-o folie de plastic și puneți-le într-un recipient ermetic. Pentru a se reîncălzi, puneți ouăle învelite în cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde la un moment dat, până când sunt calde și moi.
